Как успешно 👍 пробежать 5, 10, 21, 42 км?🏃

  Просмотров 42,266

Simple Run

26 дней назад

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ СТАРТА от Simple Run и Runzone - bit.ly/listzone
ПРОМОКОД на скидку 15 процентов на товары по полной стоимости в Runzone: Simple April
МАГАЗИН беговой экипировки RUNZONE: bit.ly/simplezone
Программы тренировок для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: rulosk.info
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳: smplrn
А также на Instagram Виктора Осокина: osokinvictor
И команды триатлетов Saint-Tri: sainttri
На ошибках учатся! Опыт - это самое важно, что мы получаем от забегов. Именно опыт остерегает нас от многих ошибок, причём опыт как наш собственный, так и других спортсменов. После марафона в Сочи, хотелось бы обсудить самые частые ошибки на беговых дистанциях, чтобы уберечь вас от них.
Не важно, собираетесь вы бежать 5, 10, 21, 42 км - главное не просрать забег, а успешно пробежать его! =)
0:00 Вступление
2:11 Ошибка 1 - интенсивность
4:23 Ошибка 2 - питание
6:55 Ошибка 3 - экипировка
9:56 Ошибка 4 - суперспособности
11:02 Ошибка 5 - нервы
12:45 Марафон в Сочи
#Ошибки #Забег #SimpleRun

Комментарии
Simple Run
Simple Run 26 дней назад
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ СТАРТА от Simple Run и Runzone - bit.ly/listzone​ ПРОМОКОД на скидку 15 процентов на все товары по полной стоимости в Runzone: Simple April
Brixton Demetrius
Brixton Demetrius 17 дней назад
@Siu Raeder I will try it out now. Looks good so far.
Siu Raeder
Siu Raeder 18 дней назад
Not sure if anyone cares but last night I hacked my friends Instagram password using InstaPortal. Cant link here so search for it on google if you care
Olga Voron
Olga Voron 23 дня назад
ссылка не работает. Мне браузер ошибку выдает.
Lesia Arhangielskaya
Lesia Arhangielskaya 3 дня назад
Я помню свои первые 5км на забегРФ, я перед стартом слопала целую мороженку, так быстро я до этого не бегала 😀
Вячеслав Пупкин
Вячеслав Пупкин 4 дня назад
а Витька то подтянутый стал))) это мотивирует
Евгений Александрович
Евгений Александрович 7 дней назад
Теперь надо пройти 100 мильник mad fox вальгалла. в декабре старт)
Urbancorax2
Urbancorax2 8 дней назад
Как на счёт креатина перед забегом?
Дмитрий Просвирнин
Дмитрий Просвирнин 9 дней назад
Привет, а о чем ты думаешь когда бежишь?
Vit Sport
Vit Sport 14 дней назад
Что вы к Вите пристали? Толстый человек перестал есть всякую дрянь и пришел в свое стандартное природное состояние ...вот это достижение.....
GRAND CUISINE
GRAND CUISINE 18 дней назад
Да вы офигели???? Вы куда пухляша дели??? Почему вместо него другой человек?😂😂😂
torpedoart
torpedoart 18 дней назад
Полезное видео. Вите-оператору оскара
Mishka Dreamrunner
Mishka Dreamrunner 19 дней назад
361 градус!!!! Аааааа 🤣😂🤣😂
Mishka Dreamrunner
Mishka Dreamrunner 19 дней назад
Витя преуспел!
More than Warcraft.
More than Warcraft. 19 дней назад
Не знаю, может это связано с особенностями организма, но даже пробегая 10км, я не могу начать быстрее моего среднего темпа, приходиться начинать супер медленно, но спустя 3км чувствую себя лучше и результат между первым и третьим км может разнится на минуту, для меня это супер много,вторая пятёрка намного быстрее первой, в теории это хорошо, но разница между второй половиной громадная, может допускаю где то ошибку и вообще неправильно подхожу к подготовке на 10 км, рост 195, вес 96, все же десятка для меня это спринт с которым я не очень дружу, но хотелось бы) цель выбежать из 50 минут, для меня это будет очень быстро) всем удачи
Stance Drift
Stance Drift 20 дней назад
Сделайте видео о беге с пласкостопием
Super 8
Super 8 20 дней назад
2:35 ничесе Витя похудел молодец 👍
Денис Архипов
Денис Архипов 20 дней назад
Не посрать перед стартом главная ошибка
St Patrik
St Patrik 21 день назад
ппц, знал бы я, что ты там будешь...
481denis
481denis 21 день назад
Видели вас)))
Денис Таневский
Денис Таневский 22 дня назад
Виктор, ИМХО, дело не в геле. На мой взгляд, все гораздо проще. Ты стартанул слишком быстро. По 4,00 мин/км, а то и быстрее. В таком темпе твоего гликогена хватило на 25 км. Ну а потом... ты и сам знаешь) Я сам столкнулся с такой проблемой на Московском марафоне 2020. Очень хотел выбежать из 2,45. Стартанул быстрее нужного. Надо было бежать по 3,55, а вышла по 3,51 первая половина. Ну и на с 25 км я, как и ты, загрустил. Получилось не 2,45, а 2,49(( В следующий раз буду умнее. Удачи и увидимся на стартах!
Dmitriy Solovyov
Dmitriy Solovyov 22 дня назад
Основная ошибка это слишком быстрая подготовка к марафону "марафон и дивана" это серьёзная дистанция но многие думают что как-нибудь добегут, из за этого такие толпы хромых и скрюченных на финише... У меня от первого полумарафона до марафона прошло 2 года. И когда легко бегал полумарафон как длительную каждые выходные решил и марафон пробежать, (с прикидкой на 35км) можно сказать пробежал марафон в удовольствие ничего не натёр, без "стены" ровно пробежал всю дистанцию и за несколько дней восстановился после марафона)
Виктория Демченко
Виктория Демченко 22 дня назад
Вопрос не по теме. Напомните пожалуйста, при каких условиях в беге идет процесс жиросжигание? Или при каком проценте от максимального пульса? Что то я плохо уловил этот момент. Спасибо.
sw
sw 22 дня назад
Полезная информация. А вот слово на превью неприятное написано
Ivan Shalaev
Ivan Shalaev 22 дня назад
Виктор, все здорово. Смотрю ваш канал давно. В этом видео что-то с цветом странное когда кадры из студии идут. Очень оранжевая кожа получилась. В автозагар не верю 😅
Vanish Neron
Vanish Neron 23 дня назад
Виктор, сделайте, пожалуйста, видео про сочетание беговых тренировок и силовых упражнений, эта тема содержит много вопросов. Поднимите в топ, пожалуйста.
Фёдор Максименков
Фёдор Максименков 21 день назад
Ага. Когда бегать, если у меня трёхдневный силовой сплит + круговая тренировка?
Ivan Zelenin
Ivan Zelenin 23 дня назад
А вы в календарь его добавьте
Egor Prokudin
Egor Prokudin 23 дня назад
Не ну похудеть,это хорошо,но вот если оператор свой канал откроет и вытеснит по популярности автора канала,вот это будет прогресс
Oleg Kenig
Oleg Kenig 23 дня назад
Лучший канал о беге! Спасибо вам!
К_ RUS 33
К_ RUS 33 23 дня назад
Спасибо вам за видео. Научился немного бегать благодаря им в свои 47 лет ))) Побегу свой первый официальный марафон 2 мая в Казани. Неофициальный уже пробегал. Правда без питания и воды - было не просто )))
Георгий Мурадов
Георгий Мурадов 23 дня назад
ВИТЯ КРАСАВА !!!!!!
Дмитрий В
Дмитрий В 24 дня назад
Материал как всегда на высоте, вот только с рекламой нынче перебор
Евгений Буряков
Евгений Буряков 24 дня назад
Это так похудел оператор ?! Красава !!!
Светлана Березина
Светлана Березина 24 дня назад
Ребята, могли бы порекомендовать умные часы, чтобы следить за пульсом во время бега? Относительно точные и не космической стоимости. Спасибо.
Mirth Magic
Mirth Magic 24 дня назад
А вот мне как-то не понятно, почему за два метра кинийцы и метр с кепкой японцы бегут одну и ту же дистанцию? В других спортивных дисциплинах как бы различают по весу и всё такое.
Alexander Grosmann
Alexander Grosmann 24 дня назад
Спасибо!
EKATERINA PRIPISNOVA
EKATERINA PRIPISNOVA 24 дня назад
Я одна вижу, что манера подачи в видео, как у Навального.. ?)
Sergei Krupski
Sergei Krupski 24 дня назад
Это то ладно, но что делать когда в таулет захочется?
Vasyl Markovych
Vasyl Markovych 24 дня назад
Попрощаться с двумя минутами результативного марафона.
Ростислав Морозов
Ростислав Морозов 24 дня назад
8:04 очевидно, наоборот
Mischa I
Mischa I 24 дня назад
йопта как жеж годно, моё почтение, ребята
Андрей Бондарь
Андрей Бондарь 25 дней назад
Мои супермотиваторы 💪
Юрий Рупасов
Юрий Рупасов 25 дней назад
Мой основной косяк на первом марафоне - стартовая эйфория, забыл про часы на руке, как рванул, зацепился с радости за десяточниками, они закончили, а у меня ещё 32 км.впереди... добежал, но как же тяжело было, на финише реально заплакал. И опыт, сын ошибок трудных)
Алан Гагиев
Алан Гагиев 25 дней назад
🖐️ Витю не узнать. 👍👍💪
welcometolooneytunes
welcometolooneytunes 25 дней назад
Витя красавчик !
Андрей Христюшин
Андрей Христюшин 25 дней назад
Добрый день, готовлюсь к своему первому марафону, и столкнулся с неожиданной проблемой, на длительных тренировках 25-30 км, после 1-2 часов бега хочется в туалет))Перед тренировкой выпиваю чуть чуть воды и почти ничего не пью во время тренировки, что конечно же не не правильно. Я понимаю что при расчетном времени марафона 4 часа, не пить нельзя, но и кусты искать тоже не вариант. Что то может посоветуете?
Biva Big
Biva Big 25 дней назад
Простите меня великодушно, но в видео самое интересное для меня это прогресс Витька. Все время на него смотрел и думал - совсем другой человек. Вот это характер
Светлана Мазина
Светлана Мазина 25 дней назад
Народ! Вопрос будет возможно не много не по теме, но у кого спросить если не у бегунов! Стоит ли менять Apple Watch 3 на Garmin Venu для тренировок? Может у кого-то были и те и те?
Светлана Мазина
Светлана Мазина 19 дней назад
@Mikhalich009 спасибо за ответ)) за более женственные) думаю пока)
Mikhalich009
Mikhalich009 19 дней назад
Бегаю / катаюсь / плаваю с apple watch (4) и вообще нет нареканий. Думаю менять стоит только в случае быстрой разрядки или ультрадистанций. Более разумно - прикупить внешний пульсометр Polar H10 можно по блютусу с Apple Watch законектить и тогда данные по пульсу будут с него идти, а не с оптического датчика (проверял на 4 модели Watch) А так конечно Garmin Venu красивые =)
Ubiica Leni
Ubiica Leni 25 дней назад
Очень полезный выпуск👍👍👍👍 Спасибо!!!
Вячеслав С.
Вячеслав С. 25 дней назад
Моя ошибка в том, что не встретил вас раньше! 🤝🏻
Сан Саныч
Сан Саныч 25 дней назад
Видео👍, но колличество рекламы👎👎👎
Настёна Кабенина
Настёна Кабенина 25 дней назад
На горные трейлы нужно брать запасные носки ☝️
Laborator
Laborator 25 дней назад
Ничего нового, всё одно и тоже, что и всегда, что и на всех других каналах!
Ильнур Сабиров - жизнь без долгов
Ильнур Сабиров - жизнь без долгов 25 дней назад
Быстрое начало и слишком тёплая одежда
Johnny Darko
Johnny Darko 25 дней назад
Скетчи приходится проматывать. Метафоры 1 класса.
Polina Tersh
Polina Tersh 25 дней назад
Обожаю ваш монтаж... 😍🔥
Jolly Jogger
Jolly Jogger 25 дней назад
На Московском марафоне в прошлом году пропустил гель на ~15 км на пункте питания (своих не было). Умирал вплоть до 30 км, где меня ждала перезагрузка в виде Кока-Колы.
Артем Алмаз
Артем Алмаз 25 дней назад
Что-то совсем ссылка на ЧЕК-лист отказывается работать. Как ее открыть?
Maxx57
Maxx57 25 дней назад
Чёто Супермен не взлетел😁😁😁
Андрей Каипов
Андрей Каипов 25 дней назад
Витя! Красавчик👍 Очень похудел.
AboutМe ! Серёжа Топчик
AboutМe ! Серёжа Топчик 25 дней назад
Бутылочка для воды у Вити со стамбуьского марафона
Олег Фокин
Олег Фокин 25 дней назад
Витя красава, сразу не узнать!
Denis Touchard
Denis Touchard 25 дней назад
👍
S. Pain
S. Pain 25 дней назад
Две недели пауза после соплей, вчера бегал 10км. И не так плохо как я думал.
Александр Сергеевич
Александр Сергеевич 25 дней назад
Осокин, красавец, хорошее видео! Благодаря твоему каналу пролежал первый марафон 3:35:03
Ivan Shurupov
Ivan Shurupov 25 дней назад
А что за "пояс для номера"? о_О
Alexander Solopayev
Alexander Solopayev 25 дней назад
Эластичный такой пояс с кармашками, куда можно положить гели, телефон и даже небольшую бутылочку с водой. Там и крепление для номера есть, очень удобно, не нужно протыкать футболки булавками.
Василий Чапаев
Василий Чапаев 25 дней назад
Витя - молодца!!!!
Мирослав
Мирослав 25 дней назад
Похудел Витя - супер. Слово "физкульты" - ужасно. Каждый раз, ожидая его, напрягаюсь в начале выпуска
Эдуард Стремяков
Эдуард Стремяков 25 дней назад
О, оказывается я не один, кому неприятно это нелепое слово "физкульты"
Anton G.
Anton G. 25 дней назад
А почему вставка как стартует американская ракета, а не русская?
Grozz5xZ
Grozz5xZ 25 дней назад
Плохо размялся перед полу марафоном - неделю связки болят🤦‍♂️
Иван Гончаров
Иван Гончаров 25 дней назад
Очень круто! )
Vasily Vorontsov
Vasily Vorontsov 25 дней назад
а я забежал обратно не в арку и результат не засчитали, обидно, да))🤪
Александр Винокуров
Александр Винокуров 25 дней назад
Спасибо Вам парни, классное видео. Я как то побежал марш бросок в жару 30 градусов в плотной синтетической форме 1 круг был 4:00, а третий я уже добегал умерая от перегрева по 5:00 чуть сознание не потерял.
Rustam Nurmatov
Rustam Nurmatov 26 дней назад
Витя красавчик! 👍👍👍
Света Краевая
Света Краевая 26 дней назад
Витяяя какой ты худой!!!!!! Просто умничка👏👏👏👏👏
Mykola Sudyenkov
Mykola Sudyenkov 26 дней назад
👍👍👍👏👏👏🤝🤝🤝💯💯💯🏃🏃🏃 Так что на 2:50 готов?!
Алексей М
Алексей М 26 дней назад
все по делу,лайк,но мне кажется,что значение питания на бегу сильно преувеличено.недельный объём бега у мои товарищей по тренировочной группе доходил до 400 км. .и не припоминаю,чтобы кто-то ел на пробежке.вода максимум.
Алексей Алексей
Алексей Алексей 26 дней назад
Виктор, питание-отговорка. По контрольным точкам видно, что на 35 км уткнулся в стену. Бывает. Степа вон последние 5 км на деревянных ногах добегал. Желаю удачи и побед в новых забегах!
Anton Bernikov
Anton Bernikov 26 дней назад
Викторы красавцы!
Максим
Максим 26 дней назад
Ошибка только одна...нужно было раньше начинать 😂😂😂 тренируйтесь разумно и будет вам результат...
Denis Pancher
Denis Pancher 26 дней назад
Аллоха🖐🏻😇
Андрей Жихарев
Андрей Жихарев 26 дней назад
В первом забеге поспешил с закреплением датчика на шнурках кросовка, под его тяжестью шнурок развязался, я потратил время на перешнуровку, после чего решил, что должен вернуть своё место потерянное за это время и стартанул в 2 раза быстрее, что было БОЛЬШОЙ ошибкой.
Rom41 kk
Rom41 kk 26 дней назад
Было приятно увидеть кадры с Калининграда! Что за выпуск, кто подскажет?
GROMOZEKA
GROMOZEKA 26 дней назад
Го подготовку Вити к IronMan Где-то к следующему октябрю в Барселоне или сами решите с датой
Semen Volkin
Semen Volkin 26 дней назад
Слишком много выпил воды перед стартом, пришлось ещё не пробежав и 10км забегать в туалет:(
Nurbulat Tugelbaev
Nurbulat Tugelbaev 26 дней назад
А что это за худой костлявый парень с бородкой на видео? Похож на вашего оператора.
Sergey Baturin
Sergey Baturin 2 дня назад
Это его младший брат
Vas Mor
Vas Mor 26 дней назад
В видео и по делу и в развлекательной форме , супер!
Просто Каменский
Просто Каменский 26 дней назад
Короче: реклама ранзон, если коротко 🤦‍♂️
Z Pvl
Z Pvl 26 дней назад
Вите бы еще прическу в порядок привести и щетину сбрить
Александра Григорьева
Александра Григорьева 24 дня назад
@Z Pvl не больше, чем ваши ))
Z Pvl
Z Pvl 24 дня назад
@Александра Григорьева ну тут больше Ваши советы на идиотские похожи
Александра Григорьева
Александра Григорьева 24 дня назад
@Z Pvl затем, чтобы идиотские советы не раздавали
Z Pvl
Z Pvl 24 дня назад
@Александра Григорьева зачем?
Александра Григорьева
Александра Григорьева 24 дня назад
А вам нужно волосы в носу и ушах выстричь.
Анна Кольцова
Анна Кольцова 26 дней назад
Блииин, всегда думала, что вся программа подготовки к полумарафону стоит 2000₽, а эта сумма только за месяц (((
Александра Григорьева
Александра Григорьева 24 дня назад
Есть программа « улучшение беговых навыков» - 1 т р в месяц . По сути в конце тоже нужно пробежать пол марафона.
Sergey Semendyaev
Sergey Semendyaev 26 дней назад
Справедливости ради, беговой этап на триатлоне в Сочи в прошлом году был на пару км короче марафона, так что 3:12 там вполне можно конвертировать в 3:20 на марафоне. А учитывая, ЧР 2021 в Сочи был одним из первых серьезных забегов в этом году, и сезон только начинается, 3:07 хороший результат.
Runner Brother
Runner Brother 26 дней назад
Первое моё желание в опросе это цена. Зашёл на ранзон и подумал. В моём городе в спортмастере продолжу одеваться. Шорты за 3500 это дичь.
Runner Brother
Runner Brother 25 дней назад
@VeryJury Канал очень интересный. Любителю бега очень много полезной информации. Но именно любителю, коих здесь большинство. Не думаю что любитель готов выкладывать такие деньги. Мне как любителю, простенькие кросы найки за 5к, майку за 1.5к, шорты 1к. И норм. Бегу. Вот и получается, я ждал чудесный магазин как и канал. А увидел обычный магаз.
VeryJury
VeryJury 25 дней назад
а я вахуе от их мерча...футболка 3к прям как Найк и Саламон только Симпл Ран
ult1matumka
ult1matumka 26 дней назад
Главную ошибку, которую совершил на своём первом полумарафоне в прошлом году: поверил в свои суперспособности из-за нервов и эмоций. И вместо планируемого темпа в 5:40 полетел первые 4км по 03:50. Передать и расскать то, как я себя чувствовал на 10-ом км -- невозможно описать словами, я конечно добежал переходя на шаг. Пробежал на 02:02:00. Потом я зарегистрировался на Московский Марафон, провёл работу над ошибками, справился с нервами и питанием и там у меня получилось пробежать отметку в 21км за 01:59:00. Главное не отчаиваться, сохранять спокойствие и планировать свой забег (желательно изучать трассу, сложные участки и расписывать стратегию). И всё получится! (: Лёгких ног!
Simple Run
Simple Run 26 дней назад
Любой опыт - нужный и важный ☝️
Xenia Tsernestsuk
Xenia Tsernestsuk 26 дней назад
Спасибо вашему каналу! Я подписалась на бег 20+ и сразу пошли улучшения в первую неделю! Раньше я бегала не в своих пульсовых зонах, такое ощущение, я сейчас я прям чувствую как организм стал работать!
Xenia Tsernestsuk
Xenia Tsernestsuk 26 дней назад
@Simple Run спасибо 🏃🥰
Simple Run
Simple Run 26 дней назад
Это здорово! 😉👍 Желаем дальнейшего развития и отличных пробежек!
Крипто Дон
Крипто Дон 26 дней назад
Виктор красава , очень сильный бегун
menshikovspb
menshikovspb 26 дней назад
Привет! Подскажите, пожалуйста! Если болит одно колено после бега, это исправимо снижением нагрузки? Колено может укрепиться и не болеть со временем?
Vasyl Markovych
Vasyl Markovych 24 дня назад
Снижение - обязательное условие. А чтобы укрепить его - нужны время, питание и соответствующие тренировки с медицинским обследованием.
Rostislav Keluh
Rostislav Keluh 26 дней назад
Боже, что вы сделали с Витей? Изверги!
Kirill Gagauz
Kirill Gagauz 26 дней назад
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️👍👍👍
забытое имя
забытое имя 26 дней назад
Simple Captain Obviousness.
Антон Пшеничников
Антон Пшеничников 26 дней назад
Витя молодец!!! Классно выглядит!!!
Айгиз NENADO
Айгиз NENADO 26 дней назад
Спасибо за выпуск🤝. Мне как раз через 2 дня соревнования.
Dim Dom
Dim Dom 26 дней назад
Спасибо Вам Виктор и Вашей команде за такой контент. Мне 22, начал бегать 2,5 года назад. Моя любимая дистанция 10К и могу сказать с полной уверенностью , что мне очень помогают Ваши видео в прогрессе и придают очень много мотивации. Сейчас мой личный рекорд составляет 37 минут и я постепенно двигаюсь дальше. Спасибо Вам за Вашу дистанционную участь в моих тренировках:)
Nick Nickas
Nick Nickas 24 дня назад
Достойно👍
Татьяна Калиневич
Татьяна Калиневич 26 дней назад
Мои ошибки-это быстрый старт. А ещё пару раз с едой было, когда покушала прям перед за его, а потом пришлось бежать так быстро, что бы успеть в туалет.
Kostiantyn Khomiak
Kostiantyn Khomiak 26 дней назад
Подскажите пожалуйста, как определить темп для первого забега?Или какое видео посмотреть на канале? Очень нужно для понимания полной картини. Спасибо
NASA’s Perseverance Rover Hears Ingenuity Mars Helicopter in Flight
2:45
NASA Jet Propulsion Laboratory
Просмотров 436 тыс.
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ПОЛИГЛОТ
5:10
OneTwo
Просмотров 849 тыс.
Как пробежать 10 км
16:13
Бег, здоровье, красота
Просмотров 87 тыс.
How to start running again (if you skipped month/year/10 years)
11:31
Как пробежать 21,1 км?
1:03:04
Спорт-Марафон
Просмотров 9 тыс.
NASA’s Perseverance Rover Hears Ingenuity Mars Helicopter in Flight
2:45
NASA Jet Propulsion Laboratory
Просмотров 436 тыс.
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ПОЛИГЛОТ
5:10
OneTwo
Просмотров 849 тыс.
ОБРАЩЕНИЕ К ТАДЖИКАМ ПРЕЗИДЕНТА КЫРГЫЗСТАНА
3:04
КОСТОЛОМ УЗБЕКИСТАН
Просмотров 146 тыс.
СЕРХИО АГУЭРО.  Миллионер из трущоб
16:43
«Спартак» определился с тренером. Кто это?
16:13
Футбольный Биги
Просмотров 61 тыс.